Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila des installations faciles a pratiquer a domicile.

Pour ne pas avoir mal au dos et le tonifier jour apres jour, voila des installations faciles a pratiquer a domicile.

On l’oublie souvent, mais muscler le dos permet d’eviter nos douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une excellente posture. En faisant deux installations cibles qui feront bosser grand dorsal et trapezes tout en renforcant la ceinture abdominale, ces douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels seront les meilleurs exercices pour muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un bon alignement pendant des mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une fai§on de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee via le ventre, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme moment. Essayez de decoller ce cuisse du sol mais n’essayez jamais d’aller trop bas avec toutes vos membres : des mouvements de petite amplitude suffiront Afin de stimuler vos muscles du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat bide. Placez les mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter ce tronche en arriere. Celle-ci reste dans l’alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour plus de confort, n’hesitez jamais a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, les jambes un tantinet ecartees. Place nos bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, ces fesses ne doivent toucher toutes vos talons mais seulement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : votre ne semblent nullement vos bras qui bougent mais bien ce buste. Cet travaux stimule les muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras c’est parti et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, les fesses decollees des pompes. Read more